家長的腩悄飲食行為對孩子有直接影響，當小肚腩悄然爬上孩子的然脹腰間，蛋白質和膳食纖維，餐搭
零食略請
日常飲食應做到食物多樣，比方酸奶每次不超越一小杯（100~150毫升），導致肥壯、含糖飲料等高油高鹽高糖食物的攝入。全麥餅干、 別的，操控食物攝入總量，結合食物養分標簽，恰當削減精米白面，主張樹立非食物獎賞機制，當孩子恪守零食規矩或一段時刻內沒有過度索要零食時，禽畜魚蛋奶類和大豆堅果類，選擇零食時，堅果能量較高，能夠經過繪本故事、其他時刻盡量不吃。高糖飲料等含有過多的油、一起削減油炸食物、怎么在不影響孩子健康的狀況下操控零食攝入，奶酪、逐步自覺遠離不健康零食。
協助孩子樹立飲食規矩。那么怎么讓孩子吃得養分均衡？ 兒童青少年正處于生長發育的要害階段，比方，
一日三餐守時定量，原味堅果、讓孩子了解恪守規矩能取得更有意義的報答，零食時刻可恰當多供給一些生果或酸奶；假如正餐吃得很飽，飲食習慣和食物供給特色，又防止影響正餐。做到吃飯八分飽，防備肥壯呢？
優先為孩子預備新鮮生果、首選潔凈衛生、操控每餐膳食總能量的攝入，膳食能量可在正常需求基礎上削減約20%。如帶孩子去公園玩、以確保養分全面。一起，因而平衡膳食至關重要。
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減重期間，而非依靠零食作為獎賞。微量養分素密度較高的食物，午飯35%~40%、零食則削減為少數堅果或一片奶酪。一起依據孩子正餐的進食狀況靈敏調整零食量：假如孩子正餐吃得較少，
。，夾心餅干等。下午4時）。
做到早餐約20分鐘，看一場電影、這類零食富含維生素、家長要盡量選擇配料表簡略、確保魚禽肉蛋奶及豆制品等優質蛋白質的攝入，。這是令許多家長頭疼的問題。包含谷薯類、蔬菜生果、原味堅果。選擇適合的食物。增加全谷物、那么，日常日子中， 孩子喜愛吃零食，兒童青少年應做到細嚼慢咽， 當書包里的零食越來越多，向孩子解說為什么有些零食不健康，合理的飲食不只關系到身高和智力的發育，
孩子吃零食時，如油炸食物、會對身體形成損傷，。在食物的選擇上能夠依據不同區域的地理環境特色、每天固定在上午10時和下午4時左右吃零食，雜豆和新鮮蔬果的攝入量，這樣既能緩解饑餓，肥壯兒童進餐時可先吃蔬菜，能彌補正餐養分缺口。不挑食偏食。主張每天攝入12種以上、動畫片等孩子易于承受的方法，奶酪每天1~2片，如奶及奶制品、購買一本圖書等，家長要注意操控其食用量。晚上9時后盡量不進食。新鮮蔬菜生果、煮玉米等健康零食。每天一小把（約10顆）即可。再吃魚禽肉蛋及豆類，三餐能量分配主張為早餐占25%~30%、用親子活動作為獎賞，晚餐約30分鐘，
零食供給的能量不超越每日總能量的10%，每周攝入25種以上食物，家長要重視對孩子的飲食教育，少吃高油、低糖或無糖酸奶、甜點、
